규칙적인 배변활동 하려면?

 

 

 

규칙적인 배변활동 하려면?

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 오늘은 규칙적인 배변활동 에 대해서 같이알아보려고 해요~

 

요즘 남녀노소 불구하고 다이어트 열풍이 계속되고있어요~

하지만, 다이어트 열풍으로 인해서 변비로 고생하는 분들도 많이 늘어나고 있죠.

 

사실, 변비가 체중 증가와 직접적인 영향을 미친다고 보긴 어렵지만,

건강과 연결되는 것이기 때문에 항상 신경을 써줘야 하죠.

 

규칙적인 배변활동 에 대해서 알아보도록 해요~!

 

또, 규칙적인 배변활동을 도와줄 음식 에 대해서도 한번 같이 알아봐요!

 

 

 

 

 

규칙적인 배변활동을 하려면, 평소 식단부터 바꿔줘야하는데요~

 

야채나 과일, 채식 위주의 식단이 아닌 고단백 이나 육류 등의 섭취가 많으면,

변비에걸릴 확률이 높죠.

 

또 운동부족이나 활동이 적어도 변비에 걸리기 쉽고 정신적 건강이나

스트레스가 증가할 경우에 변비에 걸릴 수 있어요.

 

간혹, 당뇨, 고칼슘혈증 등 의 질환이 변비의 원인이 될 수 있죠.

 

다이어트한답시고, 너무 안먹고 굶으면 배변활동 에 무리가 오면서, 변비가

악화될 수 있어요. 다이어트를 하는건 좋지만! 적당한 섭취와

적당한 운동량으로 다이어트를 유지해는게 좋겠죠?

 

 

 

 

 

규칙적인 배변활동 을 위해서는 섬유소 와 수분섭취를 늘려줘야해요.

 

식이섬유라고 하면 김치, 나물, 브로콜리, 샐러드 등 채소류와 여러가지의 과일

등 다양한 식품을 통해서 섭취할 수 있죠.

 

수분 섭취는 장운동을 활성화시켜서 원활한 배변활동을 도와주기때문에

하루에 1.5L 이상은 마셔줘야 좋아요!

 

규칙적인 배변활동을 위해서 이정도도 못할까요 ^-^?

 

 

 

 

 

 

배변신호가 오지 않더라고 일정한 시간을 정해놓고 변을 보는 것도 좋은 방법중 하나죠!

 

화장실에는 오래 앉아있으면, 항문질환에 이상이 생길 수 있어요.

화장실에서는 5분 정도가 딱 적당한 시간이예요.

 

화장실에 오래 앉아있으면 앉아있을수록 괄약근에 부담을 줄 수 있으니,

 

핸드폰을 가지고들어가거나, 잡지 나 신문등 을 가지고 화장실에 오랜시간

있는건 금해야겠죠 ^-^????

 

 

 

 

지금까지, 규칙적인 배변활동 과 규칙적인 배변활동을 도와줄 간단한 음식들에대해서

알아봤어요 -

 

이렇게 하나하나 지켜가면서 건강한 생활습관으로 규칙적인 배변활동을 할 수 있죠.

 

소소한거 하나부터 차근차근! 실천하면서 꼭 변비탈출 하시길 바래요 ^^