변비없애는법 알아봐요~!

 

 

 

 

 

변비없애는법

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 오늘은 변비없애는법 에 대해서 알아보려고해요~!

 

많은 사람들이 갖고있는 문제이면서 드러내지 못하는 질병중 하나가 바로

 

변비 인데요~ 변비를 대수롭지 않게 생각하고 넘긴다면 변비로 인해

 

다양한 증상을 겪을 수 있다고해요~! 변비로 고생하는 여성분, 남성분들은

 

지금부터 주목해주세요 ~!!!!

 

 

 

 

 

변비로 인해서 나타나는 증상 은 생각보다 다양해요 ~!

 

 

◆ 만성피로가 나타나게 되죠~ 숙변에서 발생한 독소는 간에서 해독이되는데 매일 음주하면

 

당연히 간에 무리가 가는것처럼 만성변비가 심해지면 간기능 저하로 만성피로가 올 수 있죠~

 

 

◆ 담낭염 ; 변비가 심해지면서 대장이 늘어나고 장벽이 얇아져서 장안에 있는 변괴에서 독소가

 

나와 대장 우측에 있는 담낭을 둘러싼 장간막을 타고 퍼져 담낭염을 일으킬 수 있어요 !!

 

 

◆ 변비로 인해 또 나타날수 있는 증상은 신장염, 방광염, 피부트러블 등 유발 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

변비없애는법

 

 

변비를 없애려면 일단 생활패턴부터 바꾸는게 가장 중요하죠~! 생활패턴이라 하면,

 

큰 볼일을 볼때 신문이나 잡지, 핸드폰등 시간을 잡아먹는 장애물들은 피하는게 좋아요!

 

또, 규칙적인 배변습관이 필요해요! 시간등을 정해놓고 규칙적으로 보는게 좋죠~~!

 

식이섬유 또한 풍부하게 섭취하고 물은 하루에 1.5L 이상은 꾸준히 마셔주는게 좋아요!

 

세끼 의 밥은 거르지않고 모두 잘 챙겨먹는게 좋아요!

 

 

 

 

 

생활속 변비없애는법

 

 

곡류, 과일, 채소, 견과류 등 하루에 25~35g 정도는 기본 으로!!! 섭취해주는게 좋아요~!

 

대략 현미밥 15공기, 사과 13개, 통밀빵 24조각, 당근 16개 정도 들어 있는 양에 해당하죠~!

 

수용성 식이섬유가 많은 식품은 귀리, 보리, 콩 류, 감자, 과일, 채소 버섯 등 이며~

 

불용성 식이섬유가 많은 식품은 곡물 껍질, 김치, 콩나물 등으로 꼽을 수 있죠 !!!

 

음식도 음식이지만 쾌변에 좋은 운동도 있어요~! 윗몸일으키기도 장에 좋고! 복부마사지도

 

장운동을 해주는데 큰 도움이 되죠 ~!!!!

 

 

 

 

 

위와, 장은 민감한 장기예요~~ 스트레스는 소화액 분비를 저하시키며 위장기능에

 

영향을 미치게되죠. 편안하고 즐겁게 식사를 하면 식욕도 증진되고 위장의 움직임도

 

부드러워지기때문에 변비를 예방하는데 있어서 효과적이랍니다 ~!~!

 

변비에 좋은 운동과 식습관으로 변비를 예방해 가벼운 몸을 만들어보세요 ~

 

이상, 예일항외과 알려드린 변비없애는법 이었어요-♡